Cvičíte, zdravo jete, no pri pohľade do zrkadla vidíte, že problémové partie akosi nemenia svoj tvar? Ženské telo prirodzene ukladá energetické zásoby presne tam, kde ich chceme najmenej. Klasické formovanie postavy tu často naráža na nepríjemnú fyziologickú prekážku.
- Problémové partie, ako sú brucho, boky, zadok a stehná, sa pri chudnutí menia najpomalšie.
- Kvôli týmto fyziologickým danostiam je uvoľňovanie uložených tukových zásob v dolnej polovici tela náročnejšie a trvá dlhšie.
- Časom si tak všimnete, že z tváre, ramien alebo hrudníka zhadzujete pomerne rýchlo, ale dolná polovica tela odoláva.
Túto bariéru pomáhajú prekonávať inovatívne stroje s integrovaným vákuom. Zariadenia VacuShape a VacuBike fungujú ako vynikajúca podpora vášho aeróbneho pohybu.
Príjemne prekrvujú problémové partie, stimulujú mikrocirkuláciu a lymfatický odtok, vďaka čomu bude snaha o formovanie postavy efektívnejšia.
Ako fungujú stroje VacuShape a VacuBike?
Fyziológia chudnutia vždy vyžaduje pohyb. Vákuová komora, ktorá hermeticky uzavrie vašu dolnú polovicu tela, však tento proces mení na vysoko efektívnu záležitosť.
- Programovo riadený podtlak mechanicky zvyšuje prekrvenie podkožia. Tým sa podporuje mobilizácia tukových zásob z problémových partií.
- Oba stroje využívajú hĺbkové infračervené teplo, ktoré preniká priamo do tkanív.
- Zahrievacia fáza tréningu sa tak skracuje, dochádza k úľave stuhnutých kĺbov a uvoľní sa napätie.
Vďaka hĺbkovému prehrievaniu a silnej podpore lymfatického systému sa telo lepšie zbavuje zadržiavaných tekutín a odpadových látok metabolizmu.
Obrovským benefitom je, že teplo uvoľňuje svaly. Po tréningu tak môžete predísť nepríjemnej svalovici. Pokožka sa lepšie vyživuje a vy strácate pocit ťažkých nôh.
VacuBike: Naša najväčšia hviezda pre kĺby a kategóriu 50+
VacuBike je suverénne najvyhľadávanejší a najobľúbenejší stroj našej klientely. Ide o horizontálny stacionárny bicykel, ktorý spája vákuum, infračervené teplo a pretlak.
- Pohyb bez bolesti a odľahčenie kĺbov: Cvičíte v pohodlnej ergonomickej polohe v ľahu. Vaša chrbtica oddychuje, kolená nenesú váhu vášho tela. Pohyb je mimoriadne plynulý, akoby boli vaše kĺby odľahčené vo vode.
- Ideálny pre úľavu od stuhnutosti a po úrazoch: Práve pre extrémnu šetrnosť ku kĺbom a príjemný infra ohrev je VacuBike fantastickou voľbou pre ženy v kategórii 50+, klientky s bolesťami pohybového aparátu, alebo pre tie, ktoré hľadajú bezpečný a komfortný pohyb pri zotavovaní sa po úrazoch.
- Inteligentné vyhodnocovanie: Inteligentný systém neustále monitoruje váš tep. Stroj priamo na displeji vyhodnocuje krivku vášho výkonu a sám vám ukazuje, ako máte bicyklovať. Zmyslom je spomaliť vás, nesmiete ísť rýchlo a nesmiete sa zadýchať.
- Maximálna efektivita: Vďaka súhre podtlaku a tepla dokáže telo za 30 minút pokojného tempa spáliť približne 750 kalórií. Na dosiahnutie rovnakého výdaja by ste na bežnom stroji vo fitnescentre museli drieť minimálne hodinu.
VacuShape: Svižná chôdza a prirodzené kardio
VacuShape spája moderný bežecký pás s vákuovou kabínou a infračerveným ohrevom. Oproti bicyklu ponúka odlišný typ dynamiky.
- Prirodzený pohyb: Tréning prebieha formou 30-minútovej svižnej chôdze. Odpružená plocha pásu tlmí nárazy, vďaka čomu cvičíte bezpečne. Rýchlosť a sklon pásu sa nastavujú prísne individuálne.
- Intenzívne prekrvenie: Vďaka podtlaku je tréning citeľne výraznejší než pri rovnakej chôdzi bez vákua. Odporúčame ho ženám, ktoré hľadajú klasický kardio pocit z tréningu, preferujú prirodzený krok a netrápia ich výrazné bolesti kolien.
Zaujímavosť: Obidva stroje sú vybavené infračerveným svetlom, ktoré používa aj NASA na regeneráciu astronautov.
Čo môžete očakávať pri pravidelnom cvičení v Lenivom fitku?
V prvom rade odložte domácu váhu bokom. Ručička na váhe totiž vôbec neodzrkadľuje reálne zmeny vo vašej postave a úbytok tuku. Namiesto každodenného stresovania sa na váhe sa zamerajte na spoľahlivejšie ukazovatele:
- Centimetre namiesto kíl: Zoberte do ruky krajčírsky meter a raz za dva týždne si zmerajte pás, boky a stehná. Výborným pomocníkom je aj obyčajná fotka v zrkadle (ideálne každé dva týždne pri rovnakom svetle). Ukáže vám rozdiely, ktoré by vám váha zatajila.
- Váš vlastný pocit: Všímajte si, ako vám sedí oblečenie. Možno zistíte, že sú vám nohavice zrazu voľnejšie. Pokožka býva na dotyk hladšia a nepríjemný pocit ťažkých, opuchnutých nôh začne ustupovať.
- Kedy sa dostavia výsledky? Príjemné odvodnenie a vizuálne zlepšenie pleti zvykne prísť naozaj rýchlo. Úbytok centimetrov zvyčajne zbadáte po 4 až 6 týždňoch pravidelných tréningov (odporúčame cvičiť 3-krát týždenne)
Praktické tipy
- Zostaňte v aeróbnom pásme, kedy viete počas cvičenia plynule rozprávať. Sledujte krivku na monitore. Ak vám stroj káže spomaliť, urobte to. Pri príliš vysokej intenzite sa zníži podiel energie čerpanej z tukov.
- Posledné väčšie jedlo zjedzte 1,5 až 2 hodiny pred tréningom. Tesne pred cvičením sa vyhnite ťažkým sacharidom. Po tréningu si doprajte kvalitné bielkoviny so zeleninou pre dobrú regeneráciu.
Kedy cvičenie vynechať (Bezpečnosť a kontraindikácie)
Vaše zdravie je u nás na prvom mieste. Keďže podtlak a teplo predstavujú pre cievny systém určitú záťaž, existujú stavy, kedy si musíte dať od tohto typu tréningu pauzu, alebo sa vopred poradiť s lekárom.
Zvláštnu pozornosť venujte tehotenstvu, ktoré je absolútnou stopkou. Cvičenie v podtlaku totiž spôsobuje masívne prekrvenie panvového dna, čo by mohlo ohroziť zdravý priebeh tehotenstva.
Pre lepšiu orientáciu sme zdravotné obmedzenia zhrnuli do tejto jednoduchej tabuľky:
| Váš zdravotný stav | Bezpečnostné pravidlo |
| Tehotenstvo (v akomkoľvek štádiu) | 🔴 STRIKTNÝ ZÁKAZ |
| Prekonané vážne ochorenia (infarkt, mŕtvica, nádory, trombóza, zápaly žíl) | 🔴 ZÁKAZ CVIČENIA (Primárna kontraindikácia) |
| Závažné a akútne stavy (cukrovka, hemoroidy, lymfedém, zlyhávanie orgánov, akékoľvek zápaly) | 🔴 ZÁKAZ CVIČENIA |
| Ťažké kŕčové žily (vredy, exémy, pigmentácia – 3. a 4. stupeň) | 🔴 ZÁKAZ CVIČENIA |
| Vysoký krvný tlak | 🟠 MOŽNÉ LEN S LIEKMI (Ak je tlak stabilizovaný liečbou, môžete cvičiť) |
| Kŕčové žily / Varixy (2. stupeň) | 🟠 NUTNÝ SÚHLAS LEKÁRA (Cvičenie závisí od rozsahu ochorenia) |
| Metličkové žilky (1. stupeň) | 🟢 ODPORÚČAME (Zlepšené prekrvenie pôsobí na tento stav priaznivo) |
Nájdite si konečne chvíľku pre seba, zarezervujte si svoj termín a my sa na vás už teraz tešíme v Lenivom fitku.
FAQ
Čo sa reálne deje vo vnútri stroja?
Striedavý podtlak intenzívne prekrví vašu dolnú polovicu tela. Podporí mikrocirkuláciu, takže po cvičení zažijete príjemný pocit „ľahkých nôh“ a vaša pokožka bude postupne hladšia a pevnejšia.
Prečo problémové partie reagujú pomalšie?
Zvyčajne za to môže mix genetiky, hormónov, stresu a kvality vášho spánku. Vaše telo potrebuje na zmenu týchto partií viac času. Trénujte preto pravidelne a dajte tomu čas.
Musím v stroji tvrdo drieť?
Nie. Odporúčame vám udržiavať mierne aeróbne tempo, pri ktorom dokážete plynule rozprávať. Vďaka tomu zvládnete trénovať pravidelne, dlhodobo a bez zbytočného vyčerpania.
Spaľujem tuk iba v aeróbnom pásme?
Tuky spaľujete aj pri iných intenzitách, pretože o výsledku rozhoduje najmä váš celkový výdaj energie a strava. Pri aeróbnom tempe však cvičíte ľahšie a nevyčerpá vás tak rýchlo, preto ho môžete opakovať častejšie.
Ako dlho trvá tréning a ako často mám chodiť?
Jeden tréning vám zaberie presne 30 minút. Na začiatok vám odporúčame trénovať 2 až 3-krát týždenne zhruba mesiac až mesiac a pol. Potom už len nabehnete na udržiavací režim a prídete k nám raz týždenne, prípadne podľa toho, ako cvičíte mimo stroja.